ćwiczenia na barki

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 4 serie 10 8 8 10 Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 15-10 powtórzeń Na każdym treningu robie brzuch ćwiczenia zmienne Aktualne rekordy: Wyciskanie:128 na zawodach okręgowych(ostrów wlkp)rok temu luty obecnie nieco osłabłem na co miał wpływ pobyt za granicą:( Przysiad:nie [...]

Witam, mam propozycje, niech każdy z was napisze 1-2 ćwiczenia na każdą partie mięśni tj. KLATKA, PLECY, BARKI, BICEPS, TRICEPS, NOGI, PRZEDRAMIE, BRZUCH, które wdł. Was są najbardziej efektywne i wyciskają 7 poty z danych partii. Pozwalają odczuć totalną pompę po treningu. Przydatne także może być dla początkujących, którzy niewiedzą jakie dać [...]

Mam 17 lat, 177cm, 70kg(chcem dojsc do 75 i koniec :P . Cwiczylem rok temu przez okolo 8 miesiecy. Teraz mialem ponad 2 miesiace przerwy od zelastwa a teraz chcem wrocic. Moj cel to wzrost masy i przy okazji sily miesni przede wszystkim klatki i brzucha no i ewentualnie jeszcze zgrubienie lapki. Wiec jest to plan masowy (przynajmniej tak mi sie [...]

witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie [...]

Plan niby ok - ale co drugi tydzień będziesz musiał robić plecy bo bicepsie. Ponieważ na biceps robisz 3 ćwiczenia, w tym "21", a łapę robisz częściej niż raz w tygodniu, to moim zdaniem przetrenujesz się. Nadawanie priorytetu grupom nie oznacza robienia ich częściej !!! Nadawanie priorytetu oznacza intensywniejszy trening danych grup - [...]

[...] 6 tyg Dodatkowo będą do tego treningu suple Nitro2+Cp. Przez pierwszy tydzień będą mniejsze ciężary żeby suple sie rozkręciły. Obecny wycisk niecałe 100kg bez mostka waga 77kg 18lat 180 cm Dodam że moge wykonywac tylko wymienione ćwiczenia gdyż mam zwykłą ławeczke bez skosu itd... czekam na opinie Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-11-11 16:26:28

Witam mam prośbę co do zmiany zamieszczonego poniżej treningu. Ponieważ nie posiadam żadnych maszyn i wyciągów. Chciał bym abyści8e pomogli mi zastąpić zaznaczone ćwiczenia. Z góry dzięki za podpowiedź Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + [...]

[...] głowy 4x10 4. Rozpiętki 3x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). Triceps: 4x10 (nie znam nazwy ćwiczenia, spróbuję je opisać): stoję, biorę krótki gryf za głowę, i prostuję ramiona (mam nadzieję, że z mojego badziewnego opisu wiecie ocb ) 3x10 francuz leżąc do czoła [...]

ok w takim razie dodaje te 2 ćwiczenia wyglada to tak: PS Mam jeszcze pytanie. Czy zaraz po treningu moge isc do sauny na jakies 20 minut? Nie ma zadnych przeciwskazań? CZWARTEK Naramienne - Barki 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/10/ 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/10/ 3. ODWROTNE ROZPIĘTKI (na maszynie) 12/10/10 SOBOTA Plecy 1. [...]

witam cwicze juz ponad rok i zmienialem treningi a teraz mam taki i wydaje mi sie ze jest dobry sila idzie masa tez :D a co wy sadzicie?? I w tygodniu cwicze 2 razyk kazda grupe miesniowa(jak cwicze jako pierwsza czyli jest priorytet na dana grupe a jako druga to tak uzupelniajac). narazie napisze schemat jak cwicze a pozniej jak bede wracal z [...]

Witam. Temat może brzmi trochę śmiesznie, ale mam pytanie na które nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi: poprzez jakie ćwiczenia mogę zmienić budowę swojego szkieletu? To znaczy: na przykład poszerzyć barki mogę podciągnięciami. Czy znacie inne ćwiczenia, na inne części szkieletu?

jesli priorytetem ma byc sila klaty to nogi rob raczej 1x w tyg..mozesz robi w piatek z klata, a wsrode martwy i troche na szerszy,bica i barki. 2trening co wkleiles jest b ciezki..2x klata 2xnogi martwy i cwiczenia uzupelniajace, w dodatku wszystko upchniete w 3treningi tygodniowo..proponuje ci robic klate 2x , a pozostale partie 1x w tyg. pozdro

[...] a tera trzeba wkonicu zmienić liste treningową i nie mam pomysłu chce trenowac takie mieśnie jak: klata, biceps, barki, grzbiet brzuch, triceps, przedramiona, łydki tam ćwiczenia to ja sobie sam spokojnie dobiore ale jak narazie wymysiliłem zeby to połaczyc tak: Poniedziałek:klata + biceps+ bruch Środa: grzbiet + triceps + przedramiona [...]

-Zanim napiszesz arta wymysl dlan nazwe zawierajaca slowa kluczowe! -Przedstaw cwiczenia angazujace barki a w ktore nie powoduja wypadania! -Podaj WSZYSTKIE cw ktore powoduja wypadanie barku! Na przyszlosc bierz pod uwage ze pewne informacje sa wymagane!

[...] mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę [...]

[...] i Thermal - 14:30, 15:30 - Nitro i o 16:00 trening, potem 30 min aerobów na rowerku. Powinno wypalić. Po treningu wypiję gainera czekoladowego - mniam. Dziś w planie 3 ćwiczenia na uda (2x czworogłowe, 1x dwugłowe), 2 na łydki (1 z obciążeniem i jedno bez) i 3 na barki (bok, wycisk, tył). Mam wielką ochotę na przysiady i wyciskanie zza [...]

MC tez dziala na nogi. Poza tym robiac na zmiane MC i przysiad dajesz czas na regeneracje prostownikom co juz bylo mowione wiele razy. Jak chcesz mozesz robic przysiady co trening razem z MC ale nie wiem czy to wytrzymasz. To nie split gdzie mogles wwalac sobie przerozne cwiczenia na ten sam miesien i bylo ok bo pozniej miales tydzien przerwy. HSt [...]

witam..mam 22 latka staz na silowni okolo 5 miesiecy wzrost 175 waga 74 czytam duzo na sfd i tak oto postaralem sie napisac moj plan na mase... dni nie sa tak jak pon wsroda piatek poniewaz pracuje jak wiekszosc :) a WIEC... Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) ok -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) ok -rozpiętki - 4s.(10-12) ok ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) ok BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie ok Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu [...]

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]